Top dicas para ter uma memória imbativel esse ano

 

 

Pratique a plenitude mental acompanhado com um bom suplemento como o lectus funciona mesmo que serve para ter mais foco, memoria e concentração.

 

Mindfulness é um estado mental em que você se concentra em sua situação atual, mantendo a consciência de seu ambiente e sentimentos.

O mindfulness é usado na meditação, mas os dois não são um e o mesmo. A meditação é uma prática mais formal, ao passo que a atenção plena é um hábito mental que você pode usar em qualquer situação.

Estudos mostraram que a atenção plena é eficaz na redução do estresse e na melhora da concentração e da memória.

Um estudo com 293 estudantes de psicologia mostrou que aqueles que foram submetidos ao treinamento da atenção plena melhoraram o desempenho da memória de reconhecimento ao recordar objetos em comparação com os alunos que não receberam treinamento em atenção plena.

A atenção plena também tem sido associada a um menor risco de declínio cognitivo relacionado à idade e a uma melhora geral no bem-estar psicológiA..

Incorporar técnicas de atenção plena em sua rotina diária, prestando mais atenção à sua situação atual, concentrando-se em sua respiração e redefinindo suavemente sua atenção quando sua mente vagueia.

 

 

Beba menos álcool

 

Consumir muitas bebidas alcoólicas pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras e pode impactar negativamente a sua memória.

A bebedeira é um padrão de consumo que eleva os níveis de álcool no sangue para 0,08 gramas por ml ou mais. Estudos mostraram que altera o cérebro e resulta em déficits de memória.

Um estudo de 155 universitários descobriu que os estudantes que consumiram seis ou mais bebidas em um curto período de tempo, semanal ou mensalmente, tiveram dificuldades nos testes de recordação imediata e tardia em comparação com os alunos que nunca beberam em excesso.

O álcool exibe efeitos neurotóxicos no cérebro. Episódios repetidos de consumo excessivo de álcool podem danificar o hipocampo, uma parte do cérebro que desempenha um papel vital na memória.

Enquanto tomar uma bebida ou duas de vez em quando é perfeitamente saudável, evitar a ingestão excessiva de álcool é uma maneira inteligente de proteger sua memória.

 

 

Treine seu cérebro

 

Exercitar suas habilidades cognitivas jogando jogos cerebrais é uma maneira divertida e eficaz de aumentar sua memória.

Palavras cruzadas, jogos de recordação de palavras, Tetris e até mesmo aplicativos móveis dedicados ao treinamento de memória são excelentes maneiras de fortalecer a memória.

Um estudo que incluiu 42 adultos com comprometimento cognitivo leve descobriu que jogar jogos em um aplicativo de treinamento cerebral por oito horas durante um período de quatro semanas melhorou o desempenho em testes de memória.

Outro estudo de 4.715 pessoas mostrou que quando eles realizaram 15 minutos de um programa de treinamento cerebral pelo menos cinco dias por semana, sua memória de curto prazo, memória operacional, concentração e resolução de problemas melhoraram significativamente em comparação com um grupo controle. .

Além disso, os jogos de treinamento cerebral foram mostrados para ajudar a reduzir o risco de demência em adultos mais velhos.

 

 

Reduzir Carboidratos Refinados

 

 

Consumir grandes quantidades de carboidratos refinados como bolos, cereais, biscoitos, arroz branco e pão branco pode ser prejudicial à sua memória.

Esses alimentos têm um alto índice glicêmico, o que significa que o corpo digere esses carboidratos rapidamente, levando a um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Estudos mostraram que a dieta ocidental, rica em carboidratos refinados, está associada à demência, declínio cognitivo e redução da função cognitiva.

Um estudo com 317 crianças saudáveis ​​descobriu que aqueles que consumiram mais carboidratos processados, como arroz branco, macarrão e fast food, reduziram a capacidade cognitiva, incluindo a falta de memória de curto prazo e de trabalho.

Outro estudo demonstrou que adultos que consumiam cereais matinais prontos para o dia tinham uma função cognitiva mais fraca do que aqueles que consumiam cereais com menos frequência.

 

Obtenha seus níveis de vitamina D testados

 

A vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitos papéis vitais no organismo.

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a uma série de problemas de saúde, incluindo uma redução na função cognitiva.

Um estudo que acompanhou 318 idosos por cinco anos descobriu que aqueles que tinham níveis sangüíneos de vitamina D inferiores a 20 nanogramas por ml perderam sua memória e outras habilidades cognitivas mais rapidamente do que aqueles com níveis normais de vitamina D (30).

Baixos níveis de vitamina D também têm sido associados a um risco maior de desenvolver demência (31).

A deficiência de vitamina D é muito comum, especialmente em climas mais frios e naqueles com pele mais escura. Fale com seu médico sobre como fazer um exame de sangue para descobrir se você precisa de um suplemento de vitamina D.

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Fernanda

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