Se você já toma medicamentos, essas alterações podem melhorar

O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Medicamentos podem ajudar a melhorar seu colesterol. Mas se você preferir primeiro fazer mudanças no estilo de vida para melhorar seu colesterol, tente estas cinco mudanças saudáveis.

 

1. Coma alimentos saudáveis ​​para o coração e um bom suplemento para reduzir o colesterol com o hipercoll funciona para abaixar de vez seu colesterol e pressão alta.

 

Algumas mudanças na sua dieta podem reduzir o colesterol e melhorar a saúde do seu coração:

Reduza as gorduras saturadas Gorduras saturadas, encontradas principalmente em carnes vermelhas e laticínios integrais, aumentam o colesterol total. Diminuir o consumo de gorduras saturadas pode reduzir o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) – o colesterol “ruim”.
Elimine as gorduras trans. As gorduras trans, às vezes listadas nos rótulos dos alimentos como “óleo vegetal parcialmente hidrogenado”, são frequentemente usadas em margarinas e biscoitos comprados em lojas, biscoitos e bolos. As gorduras trans aumentam os níveis globais de colesterol. A Food and Drug Administration proibiu o uso de óleos vegetais parcialmente hidrogenados em 1 de janeiro de 2021.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ácidos graxos ômega-3 não afetam o colesterol LDL. Mas eles têm outros benefícios saudáveis ​​para o coração, incluindo a redução da pressão arterial. Alimentos com ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, cavala, arenque, nozes e sementes de linhaça.
Aumentar a fibra solúvel. Fibra solúvel pode reduzir a absorção de colesterol em sua corrente sanguínea. Fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, feijão, couve de Bruxelas, maçãs e peras.
Adicione proteína de soro de leite. A proteína do soro do leite, encontrada em produtos lácteos, pode ser responsável por muitos dos benefícios à saúde atribuídos aos laticínios. Estudos mostraram que a proteína do soro dada como suplemento diminui tanto o colesterol LDL como o colesterol total, bem como a pressão sanguínea.
2. Exercite-se na maioria dos dias da semana e aumente sua atividade física
Exercício pode melhorar o colesterol. A atividade física moderada pode ajudar a elevar o colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), o colesterol “bom”. Com o OK do seu médico, trabalhe até pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana ou uma atividade aeróbica vigorosa por 20 minutos, três vezes por semana.

Adicionar atividade física, mesmo em intervalos curtos várias vezes ao dia, pode ajudá-lo a perder peso. Considerar:

Tomando uma rápida caminhada diária durante a sua hora de almoço
Andando de bicicleta para o trabalho
Jogando um esporte favorito
Para se manter motivado, considere encontrar um companheiro de exercício ou ingressar em um grupo de exercícios.

3. Pare de fumar
Parar de fumar melhora o seu nível de colesterol HDL. Os benefícios ocorrem rapidamente:

Dentro de 20 minutos após o abandono, a sua pressão arterial e ritmo cardíaco recuperam do pico induzido pelo cigarro
Dentro de três meses depois de parar, sua circulação sanguínea e função pulmonar começam a melhorar
Dentro de um ano de abandono, o risco de doença cardíaca é metade do risco de um fumador
4. Perder peso
Levar até alguns quilos extras contribui para o colesterol alto. Pequenas mudanças se somam. Se você beber bebidas açucaradas, mude para a água da torneira. Lanche em pipocas ou pretzels – mas mantenha o controle das calorias. Se você deseja algo doce, experimente sorvete ou doces com pouca ou nenhuma gordura, como jujubas.

Procure maneiras de incorporar mais atividades em sua rotina diária, como usar as escadas em vez de pegar o elevador ou estacionar mais longe do seu escritório. Faça caminhadas durante os intervalos no trabalho. Tente aumentar as atividades em pé, como cozinhar ou fazer jardinagem.

5. Beba álcool apenas com moderação
O uso moderado de álcool tem sido associado a níveis mais altos de colesterol HDL – mas os benefícios não são fortes o suficiente para recomendar o álcool para quem ainda não bebe.

Se você beber álcool, faça isso com moderação. Para adultos saudáveis, isso significa até um drinque por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos e até dois drinques por dia para homens de 65 anos ou menos.

O excesso de álcool pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, insuficiência cardíaca e derrames.

Fernanda

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