Dieta Cetogênica – Emagreça de forma rápida

As dietas realizadas nos dias atuais são recomendadas por nutricionistas e incluem carboidratos como principal fonte calórica, esse tipo de alimentação pode não ser o mais adequado para o emagrecimento rápido e saudável. Portanto vale a pena utilizar da dieta cetogênica que se diferencia das demais.

 

Ovos e bacon na dieta

 

 

A dieta cetogênica funciona da seguinte maneira, o esquema comum é invertido, ou seja, a fonte energética é proveniente de gorduras enquanto os carboidratos são consumidos em poucas quantidades. As proteínas devem ser consumidas moderadamente. Assim esse equilíbrio entre os nutrientes e proteínas levará a uma alteração de como as células reagem ao obter a energia no organismo.
Consumindo pouco carboidrato o fígado é automaticamente forçado a quebrar sua capa de gordura do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos, assim a obtenção de energia será concluída facilmente e aumentará os níveis dos nutrientes no sangue, por isso é chamada de dieta cetogênica.

 

Essa dieta auxilia no emagrecimento da seguinte maneira: O primeiro a ser afetado é o glicogênio, que nada mais é do que um estoque de energia que se encontra no fígado. A diminuição dos níveis de açúcar no sangue leva a liberação de glucagon, que nada mais é do que um hormônio que promove a quebra do glicogênio.

alimentos de uma boa dieta cetogênica

Quando o mesmo é totalmente consumido o organismo para de buscar energia no fígado e passa a procurar por lipídios, sendo assim gera um momento onde as gorduras são utilizadas como fonte de energia principal, portanto apartir desse ponto deve-se ingerir menos calorias diárias, assim a queima dos estoques de gorduras será realizada facilmente perdendo aquela gordurinha que tanto te incomoda. Todo esse processo de eliminação de gordura devido à mesma ser utilizada como fonte de energia evita a perda de massa muscular.

 

Os quatro principais benefícios que são adquiridos ao seguir de maneira correta uma dieta cetogênica é a queima de gordura, que acaba se tornando muito mais fácil. A forma em que o corpo mantém a massa muscular e queima apenas as gorduras. Ajuda a controlar o apetite e proporciona saciedade e também auxilia a abaixar os níveis de insulina.

 

 

A dieta deve ser repleta de proteínas e nutrientes encontradas em ovos, aves, peixes, carnes, abacate, castanhas e vegetais que possuam pouco carboidrato. Café e chá devem ser adoçados com o uso de adoçantes. É importante evitar o consumo de massas, como pães, bolachas, alimentos industrializados e frutas com alta taxa de açúcar, pois esses alimentos além de proporcionar muita energia acabam auxiliando no acumulo de gorduras.

uma boa dieta

 

Portanto, ai vai uma sugestão de cardápio:

 

Café da Manhã – ovos, frios, manteiga, café.

Almoço – Carne suína ou bovina, salada de folhas, brócolis, peixes ou frutos do mar.

Jantar – Ovos ou omelete, espinafre, azeite, frango grelhado e salada.

Lanches diárias – Castanhas, queijos, salame, abacate e gelatina diet

Refrigerantes diets ou sucos podem ser consumidos cuidadosamente, porém recomenda-se que seja ingerido como bebida apenas água.

A melhor forma de se manter em uma dieta é não caindo em tentações, portanto evite alimentos calóricos em sua casa, pois eles podem ser uma armadilha para que você quebre a dieta, ou seja, evite comprar e estocar alimentos que engordam. Para que tudo de certo a dieta necessita ser seguida corretamente.