5 maneiras de aliviar a dor nas costas – comprovadas!

 

Uma boa noite de sono

 

Distúrbios do sono são comuns entre pessoas com dor lombar crônica, e não dormir o suficiente na qualidade pode piorar a inflamação e a dor. Para uma noite de sono melhor, invista num bom colchão e experimente diferentes posições para dormir. Adicionando um travesseiro extra sob seu corpo pode ajudar a manter a curva natural em sua espinha. Se você está de costas, tente colocar o travesseiro sob os dois joelhos; para dorminhocos, tente sob a pélvis. Se você dorme ao seu lado, dormir com um travesseiro entre os joelhos pode ajudar.

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Quando você tem dor nas costas, a melhor coisa a fazer é descansar até que a dor desapareça, certo? Não necessariamente. O descanso em excesso pode piorar certos tipos de dor nas costas e diminuir a força muscular – e o fortalecimento e o alongamento dos músculos podem reduzir ou eliminar muitos tipos de dor nas costas. Em vez disso, comece com alongamentos suaves e experimente para ver como você pode se mover sem dor. Tente sair para uma caminhada lenta e fácil e aumente o ritmo quando puder. Lembre-se, é melhor discutir sua rotina de exercícios atual e quaisquer alterações com o seu médico para evitar agravar sua condição.

 

Peso saudável

 

“Ter excesso de peso puxando suas costas o dia todo (exceto quando você está deitado) é apenas uma má notícia para suas costas”, diz Lauri Grossman, DT, um quiroprático licenciado em consultório particular em Nova York. “Muitas vezes, quando as pessoas que lutam contra as dores nas costas por toda a vida perdem alguns quilos, descobrem que a dor de que tomaram um milhão de medicamentos e um milhão de vitaminas simplesmente desaparece.” Se você está tendo problemas para perder peso, considere consultar um nutricionista ou personal trainer.

Carroçaria

 

“Sempre que trabalho com qualquer paciente, sempre quero ter certeza de que eles estão recebendo algum tipo de carroçaria”, diz Grossman. “Acho que isso é muito importante – seja quiropraxia, osteopatia, fisioterapia ou alguma forma de terapia corporal”.

Ioga

 

De acordo com Susi Hately, proprietária da Functional Synergy, Inc., em Alberta, Canadá, e autora de vários livros de yoga de sucesso internacional, a ioga pode ser muito terapêutica para pessoas com dor nas costas também. Uma revisão de estudos científicos publicados em 2013 no Clinical Journal of Pain encontrou fortes evidências de que o yoga pode ajudar a reduzir a dor lombar crônica. O Yoga pode ajudar a melhorar a dor nas costas, soltando os músculos tensos, aumentando a força e a amplitude de movimento e melhorando a respiração, explica Hately. Yoga também se concentra no relaxamento, o que pode ajudar a relaxar os músculos, bem como reduzir a percepção da dor.

Fernanda

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