4 Dicas para ganhar massa muscular. A 2º é incrivel!

 

1. Não deixe o estresse arruinar seus objetivos de construção muscular use o suplemento natural o t kress pro!

Você pode não saber, mas o estresse mata os ganhos musculares. Hormônios catabólicos, como o cortisol, que são liberados durante períodos de estresse, podem rapidamente frear o crescimento muscular. De fato, o estresse pode ser o assassino de progresso número um. Argumentos em casa, longas horas estressantes no trabalho, falta de refeições, falta de sono e caos geral contribuem para o estresse e a liberação de cortisol.

Tente e certifique-se de obter pelo menos 7-8 horas de sono por noite.

Então, se você quiser obter resultados de sua nutrição e programa de exercícios, é vital que você resolva seus níveis de estresse e assegure que você fique o mais calmo possível. Se você odeia seu trabalho, consiga um novo. Se você não está dormindo de 7 a 8 horas, vá para a cama mais cedo ou consulte um médico. Faça uma massagem ou sente-se no spa após o treino. Faça qualquer coisa para ajudá-lo a relaxar.

 

 

2. Seja inteligente e escolha os exercícios mais eficazes de construção muscular
Escolhendo os exercícios de construção do músculo direito pode fazer a diferença entre a frustração sem fim e alcançar o físico dos seus sonhos. Construa sua rotina em torno de exercícios compostos básicos, como agachamentos, deadlifts, supino, lat pull downs (ou queixos) e pressões no ombro. Realizados corretamente, esses exercícios centrais estimularão o crescimento e a força muscular como nenhum outro, devido ao estresse que exercem sobre os músculos e às respostas nervosas e hormonais que produzem.

Para maximizar a força e os ganhos de massa, siga os exercícios compostos.

Evite exercícios de isolamento sem fim (como propinas de triceps e extensões de pernas) que são construtores de músculo e força ruins. Para melhores resultados, combine uma rotina de treinamento sensata e progressiva (2-3 vezes por semana) com o aconselhamento nutricional mencionado.

 

 

3. Não queime seus ganhos musculares com muito cardio
Cardio tem alguns benefícios para a saúde. No entanto, pode tornar-se uma coisa boa se estiver a ganhar peso. Se você está queimando muitas calorias durante suas sessões de cardio, então você corre o risco de fazê-lo em detrimento dos ganhos musculares e de força.

Exercícios aeróbicos leves devem ser realizados regularmente para ajudar a mantê-lo ativo e saudável.

Se você está 100% focado em ganhar peso, então considere reduzir o seu cardio para um par de sessões de luz por semana. Exercícios aeróbicos leves devem ser realizados regularmente para ajudar a mantê-lo ativo e saudável, e também para garantir que você não acabe com a sua condição física ao ganhar peso. Na verdade, quanto mais produtivo for o seu treino, mais produtivo será o seu treino e você também poderá descobrir que sua recuperação geral também foi melhorada.

 

Depois de um treino cardio, certifique-se de que proteínas e carboidratos sejam seguidos logo depois.

Se você estiver fazendo algum exercício cardiovascular e estiver preocupado com a possível perda muscular, observe a frequência e a intensidade do exercício. Para ajudar a compensar isso, certifique-se de consumir alguns carboidratos e uma proteína de rápida absorção, como Promax, logo após a sessão de cardio.

 

 

4. Tire proveito do Período Vital de Construção Muscular Pós-Treino
Abastecer seu corpo corretamente após o treinamento é fundamental em sua busca por mais músculos – por isso, certifique-se de consumir uma bebida de recuperação adequada o mais rápido possível após o treino. Uma combinação de carboidratos e proteínas de digestão rápida (como a proteína whey) é a nutrição pós-treino ideal. Fornecer proteína após a sessão de exercícios ajudará a apoiar os ganhos de massa muscular.

Consumir carboidratos e proteína whey de rápida absorção após o exercício.

Progain e Progain Extreme da Maxinutrition são ambos adequados para ajudar você a aproveitar este período pós-treinamento. Muitos especialistas recomendam também consumir uma refeição de carboidratos complexos e proteínas cerca de 90 minutos após o treinamento.

Fernanda

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