3 maneiras naturais para melhorar sua memória em 2018

 

Todo mundo tem momentos de esquecimento ao longo do tempo, especialmente quando a vida fica agitada.

Embora isso possa ser uma ocorrência completamente normal, ter uma memória fraca pode ser frustrante.

A genética desempenha um papel na perda de memória, especialmente em condições neurológicas graves, como a doença de Alzheimer. No entanto, a pesquisa mostrou que a dieta e estilo de vida têm um grande impacto na memória também.

 

 

Aqui estão 3 maneiras baseadas em evidências para melhorar sua memória naturalmente.

 

 

1. Coma Menos Açúcar Adicionando um bom suplemento para memoria como o actionpro funciona

Comer muito açúcar adicionado tem sido associado a muitos problemas de saúde e doenças crônicas, incluindo o declínio cognitivo.

A pesquisa mostrou que uma dieta rica em açúcar pode levar a uma memória fraca e a um volume cerebral reduzido, particularmente na área do cérebro que armazena a memória de curto prazo.

Por exemplo, um estudo com mais de 4.000 pessoas descobriu que aqueles com uma maior ingestão de bebidas açucaradas como refrigerante tiveram menores volumes totais do cérebro e memórias mais pobres, em média, em comparação com pessoas que consumiram menos açúcar.

Reduzir o açúcar não só ajuda a sua memória, mas também melhora sua saúde geral.

 

 

2. Tente um suplemento de óleo de peixe

 

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Essas gorduras são importantes para a saúde geral e demonstraram diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzir a inflamação, aliviar o estresse e a ansiedade e retardar o declínio mental (3, 4).

Muitos estudos mostraram que consumir suplementos de peixe e óleo de peixe pode melhorar a memória, especialmente em pessoas mais velhas.

Um estudo com 36 idosos com comprometimento cognitivo leve descobriu que os escores de memória de curto prazo e de trabalho melhoraram significativamente após tomarem suplementos concentrados de óleo de peixe por 12 meses (5).

Outra revisão recente de 28 estudos mostrou que quando adultos com sintomas leves de perda de memória tomavam suplementos ricos em DHA e EPA, como óleo de peixe, eles experimentaram melhora na memória episódica (6).

Tanto o DHA quanto o EPA são vitais para a saúde e o funcionamento do cérebro e também ajudam a reduzir a inflamação no corpo, que tem sido associada ao declínio cognitivo (7).

 

 

Arranje tempo para a meditação

 

A prática da meditação pode afetar positivamente sua saúde de várias maneiras.

É relaxante e relaxante, e reduz o estresse e a dor, reduz a pressão sanguínea e até melhora a memória (8).

De fato, a meditação mostrou aumentar a massa cinzenta no cérebro. A substância cinzenta contém corpos celulares de neurônios (9).

À medida que você envelhece, a massa cinzenta diminui, o que afeta negativamente a memória e a cognição (10).

Tem sido demonstrado que as técnicas de meditação e relaxamento melhoram a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades, desde pessoas na faixa dos 20 anos até idosos (11).

Por exemplo, um estudo demonstrou que estudantes universitários taiwaneses que se envolviam em práticas de meditação como mindfulness tinham uma memória espacial significativamente melhor do que estudantes que não praticavam meditação (12).

A memória operacional espacial é a capacidade de manter e processar informações em sua mente sobre as posições dos objetos no espaço.

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Fernanda

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